Jongeren ervaren vandaag de dag steeds meer druk en stress. De oorzaak is niet alleen de huidige coronasituatie, maar ook door de grote prestatiedruk en hoge sociale verwachtingen die de jeugd voelt. 1 op de 3 scholieren kampt met deze gevoelens. De Amerikaanse professor Lyubomirsky heeft onderzoek gedaan naar geluk. Zij stelt dat 40% van ons geluk bepaald wordt door ons brein. Je kunt verbindingen in je hersenen continu veranderen, repareren en vernieuwen. Geluk valt dus te leren! Met deze vijf tips zorg jij voor meer geluk in de klas.

1. Lachen

Glimlachen, grijnzen of giechelen, we doen het een aantal keer per dag. Het blijkt wel hoe ouder we worden, hoe minder we lachen. Terwijl lachen erg gezond is! Je hersenen maken tijdens het lachen namelijk het gelukshormoon endorfine aan. Dit heeft een kalmerend en pijnstillend effect. Dit werkt ook door op je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar wordt voor infecties.

Humor laat je ook met een afstandje naar jezelf kijken. Problemen lijken een stuk minder groot en moeilijkheden lijken overwinbaar. Door een positieve blik zie je oplossingen sneller. De kans op stress wordt hierdoor kleiner.

Hoe kun je samen lachen? Organiseer voorafgaand aan de les een lachsessie van tenminste zeven seconden. Maak samen de lichamen los door rek- en strekoefeningen. Begin daarna met lachen. Krul eerst de mondhoeken en maak een lachgeluid. De schaterlach volgt vanzelf. Het hoeft geen hoorbare lach te zijn, een neplach volstaat ook.

Liever wat anders? Kijk samen met de klas een educatieve film over humor of bespreek elkaars blunders. Lachen om jezelf is namelijk ook erg gezond.

2. Creativiteit

Door creatief te zijn daag je jezelf uit. Op dat moment zit je even niet meer in je comfort zone. Het resultaat dat uit een creatief proces komt, zorgt voor een gelukkig gevoel, omdat je brein het markeert als iets dat je bereikt hebt. Creativiteit zorgt ook voor rust, omdat je jouw gedachten voor een bepaalde tijd op één activiteit focust.

Laat leerlingen creatief doen, bijvoorbeeld door te dansen, muziek te maken, een kunstwerk te creëren of een idee te bedenken. Een talentenshow biedt leerlingen hierin een podium en motiveert hen extra.

3. Anderen helpen

Uit een onderzoek onder peuters is gebleken dat zij meer geluk ervaarden als ze niet zelf hun koekjes opaten, maar ook ééntje konden weggeven. Ook voor andere leeftijden gaat dit voorbeeld op. Anderen helpen maakt je gelukkig, mits je een verbinding voelt met een ander. Geld storten voor bijvoorbeeld een goed doel heeft een minder positief effect, omdat de actie abstract blijft.

In deze roerige tijden is het zowel voor de leerlingen als voor hun medemens goed als ze de mouwen opstropen voor een ander. Maak duo’s en laat ze elkaar helpen met datgeen waar ze hulp voor nodig hebben. Dit kan voor de ene leerling een huiswerkopdracht Engels en voor de ander een goed gesprek zijn.

4. Doelen stellen

Mensen streven graag naar succes. Succes kun je behalen door het stellen van doelen. Je verbindt automatisch je eigen motivatie aan jouw doelen, waardoor je bewust deze wil nastreven. Het doel dat je gesteld hebt, samen met de geleverde prestatie, bepalen of je uiteindelijk tevreden, en dus gelukkig bent.

Tijd om doelen te stellen met leerlingen! Dit kun je vertalen naar een droom, resultaat, prestatie of procesdoel. Zorg dat de leerlingen zelf met de invulling komen. Alleen dan zullen ze ook het geluk ervaren als ze hun doel bereikt hebben. Voorbeelden van doelen kunnen zijn: ‘Aan het einde van deze les heb ik mijn huiswerk af, ‘Binnen twee weken lees ik dit boek uit’ of ‘Aan het einde van deze week heb ik samen met de klas een plan gemaakt voor de invulling van de Koningsspelen’.

Ter inspiratie kun je samen met de klas de documentaire Leef van Bibian Mentel kijken. Hierin is te zien hoe Bibian, ondanks dat ze ongeneeslijk ziek was, doelen stelde voor zichzelf. Dit gaf haar kracht om toch nog alles uit het leven te halen. Het gaf haar positieve energie en een stukje geluk in sombere tijden.

5. Dankbaarheid

Dankbaarheid leert je om je te blijven verwonderen over de mooie en fijne dingen. Het maakt je daardoor minder materialistisch, je vergelijkt jezelf minder snel met anderen en je hebt minder last van negatieve emoties. Je kunt moeilijk boos blijven op iets waar je dankbaar voor bent.

Begin de les met een rondje dankbaarheid. Laat elke leerling vertellen waar hij/zij dankbaar voor is. Ze kunnen bijvoorbeeld denken aan het feit dat ze naar school kunnen gaan, dat niemand in hun omgeving erg ziek is of dat één van de ouders de lunch klaargemaakt heeft. Maak hier routine van.

Een andere manier om je dankbaarheid te tonen, is door het schrijven van bedankbriefjes. Laat leerlingen zulke briefjes schrijven naar iemand die ze willen bedanken. Schrijf zelf eens bedankbriefjes naar leerlingen. Dat je bijvoorbeeld dankbaar bent dat hij/zij zo goed meedoet met de les.

Winactie

The Happy Game - geluk

The Happy Game leert kinderen en hun leraren hoe ze hun hersenen kunnen trainen om gelukkig te zijn. Dit gebeurt via het stellen van ludieke interactieve grappige vragen. Deze zijn mede tot stand gekomen door input en feedback van (kinder)psychologen, schrijvers van onderwijs methoden, leraren, geluksprofessoren, geluksadviseurs, ouders en kinderen. 

Alle thema’s in het spel zijn gebaseerd op geluk en het trainen van weerbaarheid. Gelukservaringen zijn onderverdeeld in acht gekleurde themakaarten. Loop over het bord, geniet van de opdrachten, verzamel alle acht de thema-opdrachtkaarten op het bord met een uil erop, kom als eerste over de finish en je bent een wijzer en gelukkiger persoon.

Het spel is geschikt voor 2 tot 6 personen van 8 tot 108 jaar.

Ga voor meer informatie over het spel naar: www.thehappygame.org

Speciaal voor lezers van PrimaOnderwijs mogen wij 2 exemplaren weggeven van het bordspel The Happy Game weggeven! Stuur een mail naar en laat ons weten wat jouw ultieme geluksmomentje is. Op dinsdag 18 mei brengen we de winnaars per mail op de hoogte.

DEZE WINACTIE IS HELAAS AFGELOPEN

De nieuwste artikelen wekelijks in je mail? MELD JE AAN voor de PrimaOnderwijs nieuwsbrief.

 

Blijf op de hoogte

Meld je aan voor de PrimaOnderwijs nieuwsbrief

PrimaOnderwijs nieuwsbrief

Ontvang één keer per week de nieuwste artikelen van PrimaOnderwijs in je mail!



Privacy Statement is van toepassing

PrimaOnderwijs.nl maakt gebruik van cookies

Wij vragen uw akkoord voor het gebruik van cookies op onze website. Sommige cookies plaatsen we altijd om de website goed te laten werken. Ook plaatsen we altijd een cookie om volledig anoniem het gebruik van onze website te analyseren. Onze website maakt van meer cookies gebruik die niet noodzakelijk zijn, maar wel nuttig. Zodat u bijvoorbeeld berichten kunt delen op social media. Door op 'Akkoord' te klikken ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie is beschikbaar in ons cookiebeleid.

OK Toestaan Weigeren Lees voor meer informatie onze privacyverklaring privacy » Privacy- en cookiebeleid